Mindfulness menjadi salah satu kegiatan yang sangat direkomendasikan untuk menjaga kesehatan mental. Hal ini karena mindfulness bisa membawa sederet manfaat yang sudah dijelaskan oleh banyak ahli melalui penelitian. Misalnya seperti: menurunkan kecemasan, meningkatkan kemampuan self control, meredakan overthinking, dan berbagai manfaat lainnya.
Mindfulness adalah proses mengarahkan perhatian di sini dan saat ini. Sedangkan meditasi merupakan sebuah latihan fokus dengan posisi duduk bersila, memejamkan mata, dan mengatur nafas. Menurut Psychology Today, tidak semua orang cocok untuk melakukan meditasi. Tapi kita masih bisa mencoba berlatih teknik mindfulness lain yang lebih mudah, salah satunya yaitu mindfulness dengan panca indra.
1. Mindfulness dengan mata
ilustrasi melihat pemandangan (pexels.com/Porapak Apichodilok)Mindfulness dengan indra penglihatan caranya mudah. Mulailah dengan lihat sekelilingmu, dan temukan lima objek yang tertangkap oleh matamu. Kemudian berikan perhatian kepada satu per satu objek yang telah berhasil kamu lihat. Akan lebih baik jika kamu memperhatikan detail yang melekat pada objek, seperti: batu hitam, teksturnya halus, ukurannya besar.
Hal yang perlu diperhatikan dalam latihan ini adalah jangan memberikan penilaian baik atau buruk. Memberikan penilaian dapat merusak fokus kita dan membanding-bandingkan dengan hal lain, memunculkan emosi tertentu, yang membuat pikiran kita tidak fokus pada perhatian di sini dan saat ini.
2. Mindfulness dengan tanganmu
ilustrasi meraba bunga (pexels.com/Pixabay)Mindfulness dengan indra peraba caranya juga sangat sederhana. Kamu cukup ambil empat benda secara bergantian. Kemudian sentuh setiap bagian dari benda yang kamu ambil, sambil rasakan setiap detailnya.
Kamu bisa memberikan deskripsi singkat untuk benda yang kamu sentuh dengan indra perabamu. Misalnya seperti: bunga ini tipis, daunnya basah, durinya tajam, batangnya kasar. Ada baiknya kamu meraba sambil memejamkan mata, agar lebih fokus pada sensasi di kulit tanganmu.
3. Mindfulness dengan telingamu
ilustrasi mendengar (pexels.com/Andrea Piacquadio)Mindfulness dengan indra pendengaran gak kalah gampang. Kamu bisa melakukannya dengan mencari tiga suara berbeda yang bisa kamu dengar. Lalu berikan perhatian pada masing-masing sumber suara selama beberapa saat.
Jika kamu mengalami kesulitan, kamu bisa mencoba untuk mendengarkan lagu. Perhatikan detail satu per satu alat musik dari musiknya. Seperti perhatikan suara gitarnya saja selama satu menit, drumnya saja satu menit, vokalnya saja satu menit.
4. Mindfulness dengan hidungmu
ilustrasi menghirup aroma bunga (pexels.com/Giovanni Guerrisi)Untuk melakukan mindfulness dengan indra penciuman, kamu perlu mencari objek yang memiliki aroma atau bau, seperti bunga, parfum ataupun makanan. Arahkan objek itu ke dekat hidungmu, kemudian hirup aromanya.
Kamu bisa memberikan perhatian pada aroma objek selama beberapa saat sampai kamu merasa cukup mengenal karakteristik aromanya. Kalau sudah, kamu bisa mencoba menghirup objek lainnya, dan lakukan hal yang sama.
5. Mindfulness dengan lidahmu
ilustrasi mengecap (pexels.com/Karolina Grabowska)Terakhir, mindfulness dengan indra pengecap. Langkah ini paling mudah dilakukan dengan mencicipi makanan dan memberikan perhatian penuh pada rasa yang tertangkap oleh lidahmu ketika makanan itu masuk ke dalam mulutmu.
Kamu bisa menambahkan langkah ini dengan mendeskripsikan sensasinya di lidahmu, seperti manis, asam, asin, pahit, pedas, lembut, kasar, dan sebagainya. Hal ini dilakukan agar lebih mengenali bagaimana rasanya.
Kesimpulannya, latihan mindfulness tidak selalu dengan cara meditasi. Seperti yang telah disebutkan di atas, ada lima Langkah mudah yang bisa kamu coba. Semoga setelah mengetahui mindfulness dengan panca indra ini bisa menambah wawasanmu tentang cara menjaga kesehatan mental. Jangan lupa dipraktekkan, ya!
